示範：趙瑞蓮

　在梵語中「Upavista」是坐下的意思，而今期為大家介紹的坐角式，可以在伸展腿部筋腱的同時，促進骨盆區域的血液循環。女性練習者則更可以控制和令生理期更有規律，給予子宮溫和的刺激。

　開始動作時，我們要先坐在地上，保持雙腿伸直。接著雙腿向兩邊打開，大腿下方的肌肉要緊貼地面。同時保持腰背及脊椎挺直，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸，自然深長呼吸。

　練習艾揚格瑜伽體系，特點就是在練習體式的同時，可以運用簡單和在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式的基礎鍛練。這樣不但可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似困難的動作變得不再複雜，從而使身體條件不同的學員均可受益。在練習時使用輔助工具，只要兼具體位法的進行及肢體上的放鬆，不但能強化肌肉與內臟，同時可以舒緩精神上的壓力。更有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行中，我們可感覺自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。

　注意：此練習不應在飯後進行，進行動作時需要注意及調整支撐所用的毛氈輔具的高度，雙腳必需保持穩定。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供