很多人不知道到底喝多少水才正確？怎麼喝才對健康最有利？以下便為大家提供一些飲水的小知識，不妨參考一下。

　1.喝足量的水以稀釋有害物質

　在進食及生活中，我們會接觸到許多毒素，想要避免健康受到危害，除了多吃新鮮蔬果之外，還要喝足夠的水（二千至三千毫升）來稀釋體內的有害物質，加速肝臟、腎臟排毒的效率。

　2.水中不須添加營養素

　喝水是為了補充水分，市售水中額外添加的營養素大部分都是不必要的，因為食物中所含的礦物質已足夠人體所需。

　3.飲料無法取代水

　湯、飲料及茶飲等有味道的液體，都不能用來取代喝水。咖啡及茶除了含有咖啡因外，還含有單寧酸，會阻礙鈣質、鐵質的吸收，一般人一天最好以兩杯為限。骨質疏鬆、腎病患者及孕婦等，最好不要喝含咖啡因的飲料。結石患者則要避免飲用碳酸飲料。

　4.避免飲用山泉水

　山泉水的水源是否遭受污染較難判斷，建議最好不要飲用。

　5.勿直接加生水

　最好將水燒開或過濾後才倒入熱水瓶，建議不要直接加生水，這樣才能降低水中的三鹵甲烷。三鹵甲烷可能會產生暈眩、疲倦、頭痛等，甚至有致癌性。除了藉由飲水、飲食，也可能透過沐浴、游泳，經呼吸和皮膚吸收而進入人體。

　6.用過淨水器仍須煮沸再喝

　淨水器只要具備單純淨水功能即可，不過即使家裡有裝置淨水設備，最好還是將水煮沸過再喝，尤其是有肝、腎病及癌症患者，或老人、小孩及孕婦的家庭。

　7.從排尿量來判斷水分是否足夠

　水並非喝愈多對身體愈有利，水喝太多可能造成水中毒，引發低血鈉症。一般人評估喝水量是否足夠，可從排尿的情況來判斷，通常尿液顏色清澈，並且每天排尿六至七次代表喝水量足夠。

　8.心血管疾病患者要適量喝水

　心血管疾病患者，如果醫師沒有要求限制喝水量，最好睡前半小時喝一百五十毫升的水，早上起床也要喝水，可稀釋血液濃稠度，降低中風及心肌梗塞的可能性。

　9.起床喝一杯溫水

　早起喝水能預防便祕，早晨起床喝一杯溫水能預防便祕，但避免一早起來就喝鹽水或果汁等。

　10.酒後多喝水

　心血管疾病、膀胱炎、痛風、尿路結石、感冒、便祕等病患，以及喝酒後一定要多喝水。

　11.洗澡以淋浴較合適

　自來水中含有氯，基於環保及健康，洗澡最好用淋浴，不要泡澡並開窗保持通風，才能減少跟氯接觸的可能性。

　12.瓶裝水勿置於車上

　瓶裝水盡量不要放置在車上，因經高溫曝曬容易溶出塑化劑，所以放在車上超過三天就應丟棄，放置戶外十天也要避免飲用。若已經開封，且放在車上兩小時就不可飲用、最好丟棄，才能確保喝得安心。◇