高血壓是一種普遍長期潛伏於體內的慢性病，發病後不但不易根治，控制不當還很容易發生併發症甚至死亡。毫無疑問，高血壓已經成為現代社會的頭號「隱形殺手」，一旦找上門，想甩掉幾乎不可能，只有合理有效控制才是上上策。但除了服用藥物之外，其實下列的一些自然方法也是可以有效降低血壓的。

　1.降低體重

　血壓會隨著體重增加而增加，所以減重有助於降低血壓，即便減少十磅（約四點五公斤）也有幫助。另有專家稱，就體能活動而言，快步行走也有功效，但最好每週幾次，每次至少半小時。

　2.少喝咖啡

　有傳言說咖啡中的咖啡因可能會增加身體的壓力感，進而使血壓上升。然而，其實相關的研究尚未獲得結論，咖啡因有可能只會對不常喝咖啡的人產生作用，但還是不喝比較保險。我們可以在喝完咖啡後的三十分鐘內測血壓，以確認自己的血壓會否受到咖啡因影響。

　3.減少鹽攝取量

　減少飲食中的鈉含量，能有助於控制高血壓，而鉀則可以減緩鈉對血壓的作用。其它應注意的飲食因素是脂肪和膽固醇，而多吃蔬果和少喝酒，也會有所幫助。

　4.有充足的睡眠

　睡眠是人體休息與修補機能的重要時刻，對於健康十分重要。有研究稱，每晚睡五個小時以下的人容易有高血壓，或令其高血壓更加惡化。

　5.避免產生壓力

　壓力會促使人們從事不健康的活動，例如：抽菸、喝酒等，也會使血管繃緊，導致血壓上升。如果每天花十五至二十分鐘安靜地坐著並深呼吸，或做自己喜歡的事情，有助於減少壓力。

　6.定期打坐

　美國心臟協會說，打坐可紓解壓力，感受祥和與放鬆的心理狀態，有助於減少心血管疾病的發生機率。也有研究揭示，對於心臟病患者而言，打坐可減少心臟病發作或中風的風險達五成，而且有助於睡眠。◇