1.設定「生物鐘」

　每晚按時上床睡覺，加強夜間和睡眠之間的聯繫，訓練自己的生物時鐘（自身的晝夜節律）以符合作息需要。由於每個人需要的睡眠時間長短不同，所以要自己規劃作息表。生物時鐘設定後，即使偶爾晚睡或早睡，生物時鐘仍然會定時叫醒你。

　2.調整睡眠時間，確定「睡飽」

　如果醒來時，感覺神清氣爽，有精力應付一天的工作，代表你已獲得足夠需要的睡眠。如果沒有這種感覺表明你的睡眠時間不夠，應調適睡眠時間。試試晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣是否能令你起床後，有神清氣爽的感覺。但需要注意的是，有時候睡得太多，也會讓精神變差。

　3.白天做戶外運動

　白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的品質。據研究，經常運動的人，夜間很容易入睡，睡眠更深。而在陽光下運動，也容易使生物時鐘與自然同步運行。而睡前運動可以選擇冥想、瑜珈等舒緩的動作。

　4.入睡前自我調節

　在睡前讓忙碌的心靈安靜下來是最大的挑戰，睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，改善睡眠品質。

　5.午後勿攝取刺激性物質

　咖啡因、尼古丁、糖和酒精在日常生活中非常普及，許多人以此來驅除疲勞和提神。如果服用過度，刺激神經系統，使腎上腺過度活動不易入睡，會大大降低睡眠質量。如果真想要有優質睡眠，最好在午後避免服用所有能起到興奮劑作用的物品。

　6.多吃提升睡眠品質的食物

　研究證明，睡前吃奇異果可改善睡眠品質，讓人更快入睡、睡得更沉、更好。因為它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。而睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低。血清素是一種神經傳導物質，能幫助身體鎮靜、放鬆，若體內血清素不足，便容易焦躁，影響睡眠。另外，香蕉含有使肌肉鬆弛的鉀和鎂元素，同時含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。◇