雙角式 Prasarita Padottanasana
示範：吳道霖
在瑜伽的體式動作練習中，大多是以站立的動作作為根基的開始，而最常見的就是山式（Tadasana），山式的站立方式是把雙腿分開至以肩膊同寬為主，同時雙腳腳掌平衡於地面。
先以山式站立於防滑墊上，雙腿分開與肩同寬的距離，之後雙腿邁開步幅約三至三點五英尺，其中一邊腳掌外邊緣壓穩定在地上。
呼氣，同時從髖部伸展軀幹向前，拉伸脊柱。放下雙手，手指尖著地，之後雙掌著地，雙手分開至與肩同寬，與腿對位。
再吸氣，進一步伸展脊柱。提起胸部和胸骨、延展頸部，抬頭向上看。之後保持自然呼吸，吸氣時，雙手於兩側平舉，接著高舉過頭，掌心相對。尾骨朝地，恥骨向上提。雙手向上高舉，讓無論是斜方肌、內三角肌、小圓肌、肩胛下肌、大圓肌以及背闊肌都在同時活動。
另外一個方法是：吸氣時，雙手於兩側平舉，接著高舉至胸前，雙手抱磚，脊椎挺直，伸展背部，肩膀向後，令內三角肌、菱形肌，肩胛下肌、後三角肌，棘下肌都被一一帶動著。
最後階段為雙手合十，置放於背後。
練習艾揚格瑜伽體系，當中部份體式都可以運用在日常生活中能找到的輔具來進行支撐，同時在練習動作時會感覺到身體的每個部位所使用的力量，達至如何令身體活化及放鬆，提升思考方式學習。
注意︰此動作的速度應漸漸從慢到快，不建議心臟有問題者進行。◇
資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供
