正向心理學創辦人Martin Seligman表示：

　「如果想快樂一小時，就去睡午覺；想快樂一整天，就去釣魚；想快樂一個月，就去結婚；想快樂一輩子，就去幫助人。」

　原來，當我們真誠助人，大腦會分泌令人愉悅快樂的「催產素oxytocin」和「腦內啡endorphin」，即是「endo（內在）」的「morphin（嗎啡）」，製造讓人快樂的天然止痛劑，降低因壓力產生的「皮質醇（cortisol）」，紓減壓力，增加喜悅。這就是正念靜心的威力，因為大腦不懂區分真偽，只會聽從心念的指示，讓身心放鬆。

　慈心禪是極好的練習，透過簡單方法，提升慈悲心，可以即時轉化情緒，化為慈悲心、清淨心、平等心。做法簡單實用：先向自己送上慈心，培育並習慣慈心，然後推己及人，送給身邊每個人。我們可以選擇一個舒適的坐勢，放鬆身心，然後觀想一股善良暖意，從心靈深處湧出，遍滿全身，心中默念祝福語:

　1、願我平安，利益眾生。

　2、願我健康，因病得福。

　3、願我自在，善用挫敗。

　4、願我幸福，清淨自在。

　唸頌這四句祝福語，需要發出聲音，讓自己清晰聽到，因為聲音的震動頻率，有強大的療癒功效。如果只是內心默念，而沒有發出聲音，就只是內心念頭想法，缺乏外在感染力。請持續唸頌祝福語，讓全身細胞毛孔都感受到，然後靜心，享受當下臨在。

　之後，可以將這份祝福傳開，由親人開始： 

　1、親近的人──家人、伴侶或所有愛惜的人。

　2、中性的人──剛認識的或者是不熟識的人。

　3、排斥的人──抗拒、不滿甚至是討厭的人。

　送上祝福語給別人，具體內容和字眼，可以稍微修改，適合自己和對方的需要，關鍵是真誠真摯、全心全意。慈心禪的內容，有許多不同版本，每位修行老師對慈心禪的具體內容，都有自身的演繹，所以，大家可以尊重當下的需要，取其神而捨其形。

　1、願你平安，利益眾生。

　2、願你健康，因病得福。

　3、願我自在，善用挫敗。

　4、願你幸福，清淨自在。

　許多人認真練習慈心，才發現原來我們的心胸，如此狹隘，充滿批判、妒忌和貪婪，只能祝福自己和家人，無法祝福我們抗拒的人，枉論祝福敵人。這正好是修習慈心的最大價值，就是柔化二元對立，跨越你我藩籬，打破貪執習性，擴闊內心世界的維度、寬度和深度。

　我們可以每天練習慈心禪，從我們的父母、伴侶、子女、摯友開始，逐步融進日常生活，下次站在街角或路上，留意眼前市民，譬如地盤工人、菲籍女傭、街頭藝人、餐廳侍應，可以用心做慈心練習，誠意送上祝福，哪怕只有十秒鐘，只要真心，足以改變我們當刻的僵硬心腸，讓平時固執的假我，開始溶化。

　關於慈心禪的由來，據佛經記載，佛陀在舍衛城傳法時，一群比丘請求佛陀傳授修禪的方法。佛陀就教導「慈心」的修習法門，培養內心安祥自在，對所有眾生散發慈心。這也是《慈經》的緣起。◇