示範：沈詠珮

　效能：緩解胃部脹氣。

　要提升免疫力，城市人應堅持著良好的運動習慣，保持強身健體並維持良好狀況。而今次推介的上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）絕對適合大家。

　首先背部朝下仰臥在地面上，雙腿合攏伸展，伸直時膝頭輕輕繃直，雙手放腿側。〔如圖一〕

　在呼氣的同時，把雙臂伸展過頭，配合數個自然呼吸。呼氣，將雙腿提起抬高至三十度，之後加至六十度，各保持五秒，以鼻呼吸。再呼氣，放低雙腿回到地面，放鬆。〔如圖二〕

　再進入，先吸氣，再呼氣。將雙腿抬高至三十度，之後加至六十度，最後再上調至九十度。保持這個體式十至二十秒，期間正常地呼吸。呼氣，放低雙腿回到地面，放鬆。〔如圖三〕

　如果無法一次完成上面的所有三個動作，那麼也可以分成數次來完成這個動作，間隔時仰臥休息。反覆進行六次，不要屏住呼吸。然後張開雙手雙腳，進入自然仰臥的大休息。

　注意：進行時應保持雙腳垂直伸展。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供