示範：沈詠佩

　益處：強化腿部力量，平衡情緒，並加強對身體機能狀況和健康的自我評估。

　先在地上墊上一張防滑瑜伽墊，準備進行戰士一式。接著雙臂高舉過頭，向上伸直，伸展雙手手肘，掌心相對，腳跟外邊緣儘量著地。吸氣，左腳向前踏一步，左膝彎曲約九十度，左大腿與地面保持平衡，左脛骨與地面垂直，左大腿和左小腿成直角。注意膝蓋的彎曲度不能超越九十度，要和小腿垂直成一條直線。右腳膝蓋朝正前方，眼睛向前看，伸展脊柱向上延伸，身體向前傾，兩邊側腰同步向上延展，注視前方，準備進入戰士三式。

　建立平衡基礎後，身體重心向前傾。首先平衡單腿，再將身體向前推進，雙手從耳朵位置向前伸展，把整個身體向前推進，和背部平衡，身體以水準線平衡，支撐腿垂直於地面。接著手扶著地上的支撐物，眼睛保持向前看，身體成水準線與地面平衡，進入戰士三式。

　從單腿站立的戰士三式，再到張開上手的飛機式，之後刊慢慢退回來到地上的戰士一式，保持動作十至二十秒。之後再換邊。

　這一系列的體式，除了能平衡身體和舒緩情緒，也能令我們的下肢變得更加強壯，鍛煉股四頭肌，是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。而在對消化系統方面，也是對應我們的內臟，消化、血液迴圈等系統有著莫大益處的好方式。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠佩提供