「一夜無夢才是高品質睡眠」是常見的誤解。做夢是大腦在睡眠中處理重要資訊的標誌，一般不會損害我們的睡眠品質。做夢是正常的生理現象，在整夜睡眠中大多數人會做多個夢，只是並不是所有的夢都會被記住。

　做夢具有多種積極作用。一是鞏固記憶。做夢時會對白天的經歷與情感記憶進行篩選、鞏固和重新啟動，助力記憶穩定。二是情緒調節。做夢能幫助大腦消化日間的負面情緒，維持心理健康。三是整合認知。夢境是大腦整合新舊資訊的主觀體驗，這一過程對提升學習能力與激發創造力至關重要。

　需要注意的是，真正損害睡眠品質的是頻繁的噩夢。噩夢是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢境，這種驚醒會破壞睡眠連續性，導致睡眠品質下降。長期噩夢還可引發焦慮、抑鬱等情緒問題，加重心理負擔。如果頻繁被噩夢驚醒，並影響白天的狀態，建議尋求專業醫生的幫助。

　另外，有些人會因為深度睡眠時間不長感到焦慮，到底深度睡眠達到多長時間才算正常？

　根據睡眠分期的標準，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是百分之十三至二十三。也就是說，如果晚上睡眠時間是六至七小時，整夜深睡眠達到五十分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會逐漸減少，這是一個正常的生理變化，不用過度擔心。

　深睡眠的時長是可以通過培養健康睡眠習慣增加的。比如，作息時間儘量規律，日間增加光照、適當的體育運動等等。此外，下午以後儘量限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入。但最重要的是讓身心放鬆下來。

　這裡也推薦給大家一個非常有效的放鬆方法「漸進式放鬆練習」：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然後把注意力帶到頭頂，在意念中想像頭頂放鬆，然後用此方法依次放鬆頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、後背以及下肢等部位。從頭到腳，每個部位都放鬆一遍，可以幫助更好地進入深睡眠。◇

　（資料來源︰人民網）