示範︰沈詠珮

　先讓臀部坐穩，並擴大雙腳之間的距離，坐直身體，延展脊柱；接著身體向右轉，將左手壓在右大腿上，之後換邊再重做。

　然後，右腳踏前，架於左腿上，右腳腳趾朝前，雙腳以腳掌穩定的壓在地上，左臀部放置於腳跟上，右臀放在左腳的大腳趾一側。注意保持平衡。

　然後延展左手，左手肘伸直並隨著背部延展，將身體流向右側，左手進一步扣在右大腿外側，脊柱仍然保持延展向上，將整個腰部腹部轉動向右側，同時提起軀幹保持身體挺拔，目視右後方肩膊，進一步延展和強化這個扭轉的幅度。保持這個體式大概三十秒。接著換腿，做另一側。

　如果在腳上很難做到平衡，建議可以在臀部和腳之間放置一張毛氈。

　這一動作可以讓身體軀幹保持正直，下背部也能獲得釋放，令背部大肌肉群組活化，使脊柱更富彈性。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供